Träning & Hälsa

Veckans träningspass: ben och bål

1 kommentar

Är du sugen på att känna en bränna i benen och bål med egen kroppsvikt? Då kan du testa dagens styrkepass jag körde i morse. Har haft två vilodagar efter att jag egentligen skulle sprungit en runda igår, men ibland så kommer saker i vägen. Bättre lycka i eftermiddag helt enkelt. Med två vilodagar är det hur som helst väldigt skönt att köra lite hårdare för att känna att man är på banan.

Passet är kort men intensivt (beroende på nivå man är på och hur mycket man tar i) på ca en halvtimme med uppvärmning och nedvarvning – för den som känner sig mer vältränad kan man köra de två sista varven fyra gånger istället (eller fler eller utöka tiden per övning!). Eller göra som jag och köra ett bonuspass av något slag.

Detta är utan uppvärmning och nedvarvning/stretch.

Varv A x 4
Utfallssteg framåt och bakåt 1 min
Planka med viktöverföring (gunga fram och tillbaka i plankpositionen med hjälp av armar och ben) 30 sek

Vila 20 sek

Varv B x 4
Björngång 30 sek
Split jumps 30 sek

Vila 20 sek

Varv C x 3
Utfall i sidled 1 min
Hög planka med axelklapp (med eller utan boll) 30 sek

Vila 20 sek

Varv D x 3
Skridskohopp 30 sek
Hög planka med armlyft 30 sek

efter gympass

Björngång är min nya favoritövning som jag också hatar. Tillsammans med split jumps känns det rejält i låren kan jag säga.

Continue Reading

Film & TV, Webb & grafik

Stadens Hjältar – tv-serien för alla barn

2 kommentarer

Om du som läser det här är småbarnsförälder får du nog ut mest av det här inlägget än andra. Jag tänkte nämligen skriva lite om Stadens Hjältar, en tv-serie för barn i förskoleåldern ”som förmedlar budskapet att man ska hjälpas åt, dela med sig och bry sig om varandra” enligt sin hemsida. Kanske har du redan sett den med barnen och känner till Bella Brandbil och Palle Polisbil?

Anledningen till att jag skriver om den idag är för att jag förrförra gången när jag träffade en av mina kompisar fick reda på att hon är med och skapar den. Hur häftigt är inte det? Jag har såklart vetat om vad hon jobbar med men inte alltid exakt vilka filmer och serier det är hon gjort och gör. Då var jag ju bara tvungen att ta tillfället i akt och sprida ordet så gott jag kan.

Stadens Hjältar är något som mest funnits i periferin när kollegor med barn och andra diskuterat den. Eftersom jag inte har barn själv har jag därför inte tittat eller brytt mig särskilt. (Även om jag kan vara rätt barnslig är jag ändå inte på den nivån att jag tittar på småbarnsserier). Jag förstår att budskapet de vill förmedla lockar föräldrar till att låta sina barn få titta. Det är ju exakt vad barnen behöver. Därför är jag också så glad att det går så bra för skaparna med serien och att den blivit så populär! Än så länge har jag själv inte hunnit titta på så många avsnitt, men det kommer.

Alla avsnitt går att se på deras YouTube-kanal, och de ger även ut en version på engelska, Heroes of the City. Jag och min kompis pratade massvis om hur bra vi tycker det är med Youtube och den spridning det har lett till. Framtidens TV är ändå på den digitala markanden, på YouTube och liknande tjänster. Jag kollar till exempel aldrig på ”vanlig” TV längre, vi har inte ens några kanaler installerade. Det jag vill se vill jag se nu och inte kl. 16:30 en lördag. Att de som företag valde att använda sig av YouTube var därför ett väldigt smart drag.

Om du som småbarnsförälder har missat den här serien, se då till att klicka in dig och titta med barnen! Jag tror inte du kommer ångra dig, annat än om dina barn blir helt fast och vägrar göra något annat.

Stadens Hjältar
Logga från officiella hemsidan.
Continue Reading

Allmänt

Jonas Gardell live: 30 år tillsammans

Inga kommentarer

Igår kväll var jag med M och hans familj och såg på Jonas Gardell och hans show 30 år tillsammans på Rival här i Stockholm. Det var sjukt roligt, sådär att jag inte kunde kontrollera mina skratt till slut utan de kom bara djupt nere från magen. Jag har inte sett Jonas tidigare och det kan jag tycka är lite synd såhär efteråt, vad jag har missat! Showen bjuder på allt möjligt från Jonas 30-åriga karriär (och det har hunnit bli mycket efter alla år!) tillsammans med fantastiska anekdoter och igenkänningskomik.

Tiden bara flög iväg, särskilt andra halvan som jag tyckte var snäppet vassare än den första. Jag tyckte även att det blev en mer intimare känsla av att Jonas var ensam uppe på scen – en avskalad stund där det var just han och vi i publiken tillsammans. Det var ingenting mer som behövdes.

Jonas Gardell 30 år

Om det finns biljetter kvar till showen en dag som passar er och ni ännu inte har bokat, gör det! Ni kommer (förhoppningsvis) gilla den om ni har minsta lilla bra tycke om Jonas Gardell. Och ni som har varit där, vad tyckte ni? Känner ni igen er i vad jag tycker och säger?

Och idag är det söndag! Vanlig morgon med frukost och Youtube. Idag är jag ensam hemma och jag vet inte vad jag ska göra med all denna tid! Jag har en massa borden, men jag har inte lust med dem. Kommer sluta med soffhäng och Netflix. Vad gör ni, soffhäng med bakispizza eller kanske en löprunda i höstluften?

Continue Reading

Allmänt, Resor

Hei fra Norge

1 kommentar

Andra dagen i Oslo. Jag är här på jobbresa så igår och idag har bestått av planering och studiebesök hos kollegor.

Det lilla jag hittills har sett har i alla fall varit jättefint. Igår efter att vi landat och checkat in på hotellet tog vi en promenad till Operahuset. Så vackert byggd! Vit marmor och med ett tak man gick på.

Sen åt vi middag vid Akers Brygge på en restaurang som heter Louise. Så mysigt inredd i gammal skeppsstil. Ypperlig mat och service dessutom, kvällen kunde inte ha slutat bättre.

I morgon blir det mer planering innan det är dags att åka hem. Intensiva dagar har det varit och inte så mycket fri hopp och lek, men det har absolut varit kul med både jobb och nöje. Och hotellfrukost! och skön hotellsäng! När det är bra är det helt okej att vara hemifrån en liten stund. :)

Continue Reading

Allmänt, Resor

Från båt till flyg

Inga kommentarer

Skepp o’hoj och allt det där, sinnena är återställda efter en helg på sjön. Inte för att det blev så värst mycket sjögång, men lite trött blir man av att vara borta sådär på kryssning i goda vänners lag… :)

Vi åkte med Birka, en båt jag åkt ett par gånger förut om än väldigt länge sen. Efter ombordstigning drack vi drinkar, njöt av solen, och bara var. Kanske rätt så klassiskt när det kommer till att kryssa. Senare till kvällen blev det middag och vi konstaterade då att när man väl får fönsterbord, ja då är det kolsvart utomhus..

Havet

I lördags morse vaknade jag och M tidigt och före vårt sällskap. Vi inledde morgonen med ett glas bubbel (är det lördagsmorgon så är det?) i Birkas panoramabar och tittade ut på morgonsolen i väntan på frukost. Det är något visst med lugnet som vatten ger. Resten av dagen såg i princip likadan ut fast spenderades på olika ställen. Och vilken dag, kändes inte alls som att det var september med den solen och värmen. Innan båten kom tillbaka i hamn avslutade vi med en god lunch (och fick äntligen den fina utsikten).

Ikväll har jag packat resväskan igen, imorgon är det nämligen dags att flyga till Oslo för att jobba. Det är en stad jag aldrig varit i, och även om det mesta av tiden kommer spenderas inomhus dessa två dagar jag är borta ser jag fram emot lite sightseeing av stan. Ses i Norge!

Continue Reading